ムダなことはやりたくないしやっている人の感想が聞きたい
記事の内容
わたしは２年以上毎日筋トレをして筋力はある程度ついたものの、脂肪がなかなか落ちません。
フィットボクシング（Fit Boxing）で楽しく運動を続けて、特にお腹の脂肪が落ちたら良いなと思ってプレイしてみました。
今のところ約２ヵ月間楽しく続けられており感じている効果などをレビューしていきたいと思います。
結論
買って損なしプレイおすすめ。だがダイエット効果は薄い。
軽めの楽しい運動でアドレナリンが出てテンションあがります！
特にマインド面の効果大。
２ヵ月継続して感じている効果
プレイ中の画像
はじめに
フィットボクシング（Fit Boxing）とは、１００万本を超えるヒットを記録した、ニンテンドースイッチ初のエクササイズ・ゲームです。
このレビュー記事は初代フィットボクシングについて書いていますが、2020-12月からは続編のフィットボクシング２が発売中。
私はフィットボクシングを遊び尽くしたら、フィットボクシング２も買う予定です。
→1をフリマで売って2を買いました。
実感している効果
２ヵ月続けて感じている効果。
このように特にメンタル面について大きなメリットを感じています。
体重や体脂肪率の変化について
残念ながら今のところ体重＆体脂肪に大きな変化はないです。
※１１月終わり頃（画像中央）からプレイ開始
わたしのプレイスタイルはデイリーモード１日１回１５分のみ。
ダイエット効果を期待するなら１日の総プレイ時間を長くする必要があります。
ちなみにプレイを始めて２週間くらいは下半身、特にふくらはぎの筋肉痛が酷かった・・・。
運動習慣がない人にとって慣れるまではちょっとキツイです。
わたしは１日１５分しかやってないから今も続けられているんだと思う。
いきなり３０分とか４５分設定にしないようにしましょう。挫折します。
そもそもの運動の効果について
少し話をそらします。
とにかく、何でもいいから運動習慣をつけることを強くおすすめしたい。
なぜなら適度な運動は脳も成長させてくれるから。
理由は『脳を鍛えるには運動しかない』という本に詳しく書かれています。
おもしろいので必読。
メンタリストDaiGoさんもこの本を読んでから毎日運動するようになったそうです。
僕は「これだけ人間は脳が発達したのに何で運動するの？」って思っていたぐらいのスポーツ嫌いでしたが（この前のサッカーW杯も全く見ませんでした）、これを読んでライザップに入会しました。
”運動”と聞くだけで
「苦手、辛い、嫌だ」
という人は多いと思う。
しかし、このフィットボクシングはゲーム感覚で運動を楽しめるので本当におすすめ。
運動重要！若いうちに習慣にしておきましょう。
フィットボクシングの良い所とイマイチな所
フィットボクシングに戻します。
フィットボクシングの良い所とイマイチだなと思う所。
良い所
たくさん良い所があります。
やっぱり一番は、続けていて楽しいかどうかだと思う。
イマイチな所
不満があるのはゲームの判定について。
メニューやモードには不満は感じてません。
ちゃんと動いているのに（つもり）、ゲームとしてミスになるとどうしても萎えます。
適当に腕だけ振ってしまえばOK判定になるのですがそんなことしたら面白くない。
わたしはやや大げさに腕を動かしてOK判定になるようにプレイしています。
リズム感がない人は前後動作がムズイ
プレイ中は常に「前、後ろ、前、後ろ」と前後に揺れ動かないといけないのですが、パンチの連続になると下半身の動きを忘れてしまう。
前後のリズムを修正しようと意識すると次はパンチをミスる。
これが結構くやしい。リズム感を鍛えたい。
ダイエット効果はあるのか？
もっとも期待していたダイエット効果について。
２ヵ月続けても体重＆体脂肪率に変化はありません。
わたしの場合はシンプルに運動時間が短いのが原因かなと思います。
トレーニング設定内容
デイリーモード設定
デイリーモード × 体力強化 × １日１５分（最小）
上記のようにトレーニングを設定していまして、１日の消費カロリーは１００kcal前後。
※170cm60kgの標準体型
消費カロリー
デイリーモードの時間
デイリーモードのトレーニング時間の選択肢は
「１５分、２５分、３５分、４５分」
から選べるようになっており長くトレーニングすれば消費カロリーも比例して増えます。
２５分か３５分のモードなら消費は２００～３００kcal。
脂肪を１㎏落とすには約７０００kcalの消費が必要なので、２５分のモードで３５日続けると目に見える効果が出そうです。
１日に１００kcalくらいだと少しご飯を多めに食べたりお菓子を食べるだけでプラマイゼロ。
本気でダイエットするなら、どうしても食事管理にいくしかないですね。
７０００kcalで１kgのソース
脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
目的がダイエットならハードな運動より食事量を減らす方が楽な道。
わたしの場合ハードに運動するとちょっと多めに食べても良いような気がしちゃって食べてしまうかも。
お腹の脂肪はフィットボクシングで軽い運動を続けつつ、気持ち食事を控えめにしていくようにしようと思います。
まとめ
慣れるまでは１日１５分からスタートして、余裕が出てきたら２５分～３５分あたりにして継続するといいです。
ダイエットになるし脳にも良いしでメリット多数。
ニンテンドースイッチとフィットボクシングもっと早く買えばよかった。
ちょっと高価だけどさっさと買ってプレイしよう！
毎日使うものは多少高価でももったいなくない。