プリズナートレーニング経過報告【継続日数1,000日】

筋トレメソッド

「プリズナートレーニング」

の経過報告。

タイトルの通り1,000日地道に続けてきました。

2018-09（開始） ～ 2021-07（継続中）

BIG6それぞれのSTEPがどれくらい進んでいるか、定点観測していきます。

 内容（もくじ）

プリズナートレーニング基本情報

プリズナートレーニングとは、20年以上刑務所にいた囚人がまとめた、自重（自分の体重）を使った筋トレのメソッドです。

体重を使うので器具がほとんど必要なく、ジムにもプロテインにも頼らないオールドスタイルのトレーニング。

全米ベストセラーの筋肉トレーニング本、ついに日本上陸！

ジム通いはムダ、プロテインは不要！ 本書が提唱する自重力トレーニングは、バーベルやマシンで一個一個の筋肉を増していくのと違い、自らの体重を利用するから、体に無理がなく、本当の強さが身に付く。短時間で自宅でも、公園でも、どこでもできるのに、圧倒的強さが手に入る。まさに筋トレの王道、永遠のバイブル。

著者ポール・ウェイドは、凶悪犯を収監する監獄を渡り歩いてきた本物のプリズナー。伝説的強さを誇る恐ろしい受刑者たちや、膨大な書物からトレーニング・テクニックを学び、プログラム化。アメリカの監獄で“コーチ”と言えば、ポール・ウェイドを指す。

出典元：Google Books

BIG6各STEPの進捗

全身を鍛えるBIG6の種目

プッシュアップ

現在のステップ

STEP６　クローズ・プッシュアップ

ようやく1セット目に20回できるまで成長してきました。

スクワット

現在のステップ

STEP７　アンイーブン・スクワット

利き足の右足は20repに到達。
半年前は右足10回、左足は7回くらいだったので右足は急に成長しました。

左足が全然追いつかないので、本当は左だけでもセットを増やした方がいいのかな？

スクワットは一番しんどくて、設定している水曜日がやや憂鬱です(´ﾟдﾟ｀)

地道に続けていきます。

プルアップ

現在のステップ

STEP2　ホリゾンタル・プル

・・・を飛ばして

STEP5　フル・プルアップ

STEP2のホリゾンタル・プルをクリアできる気がしないので、引き続きフルプルアップで鍛えてます。

レッグレイズ

現在のステップ

STEP１０　ハンギング・ストレート・レッグレイズ

回数はなんとかクリアできているので、あとはフォームやリズムを整えていきたいですね。

ブリッジ

現在のステップ

STEP４　ヘッド・ブリッジ

苦手な種目です。地味〜にキツイ。

体を整えるという意味では最重要だと認識はしてますが、モチベがあがらん。

ハンドスタンド·プッシュアップ

現在のステップ

STEP４　ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ

これの後に、体力に余裕があればフルのハンドスタンドプッシュアップもやります。

大体3〜5repは頭をつけて、引き上げてができるレベルに成長しました。

※公式がなかったので、別の超人の動画を貼っておきます。ここまでできたらかっこいいなぁ。
バランス、筋力、共にハイレベルでないとできない動き。

ダンベルプレス

ジムで鍛えた胸筋を維持するため、週1でダンベルトレーニングをしています。

ダンベルプレス27kg

ルーチンプログラム

2021-07のルーチンプログラム。

半年前と比べてセット数や種目の曜日を一部入れ替えました。

おわりに

先日、ベンチプレスの重量を確かめる為に約1年ぶりにジムに行ってきました。

60kgを6回挙げられたのでMAX70kgが1回は挙げられる計算です。

週一でダンベルトレーニングをしているおかげかMAX重量はほとんど変わってなかった。

久しぶりにジムに行くと楽しいですね。

時間とお金に余裕が出ればまた通うのもアリだと思ったりして。

ステップアップの成長速度が相当落ちてきていますけど、これからもプリズナートレーニングを頑張って続けていきたいです。

定点観測は以上。

ではでは(^^)